■ 스트레스의 정의
예를 들어 중요한 과제를 앞두고 있다든지 누군가에게 위협을 받았을 때처럼 어떤 위험에 처했을 때 경험하는 상태가 스트레스입니다.
■ 스트레스의 원인
외부적 요인과 내부적 요인이 있습니다. 외부적 요인은 소음, 좁은 공간 등 물리적 환경, 인간관계의 갈등, 친지의 사망 등 생활상의 큰 사건, 복잡한 일상 등을 꼽을 수 있습니다.
내부적 원인은 자신에 대해 비현실적인 높은 기대를 갖는다든지 상황을 비관적으로 해석하는 성향,지나치게 완벽을 기하거나 일을 좋아하는 성격, 폭음ㆍ카페인ㆍ수면부족 등 잘못된 생활양식 등입니다. 이렇게 내부적인 요인이 있는 사람은 똑 같은 상황에서도 남들보다 더 큰 스트레스를 받습니다. 즉 스트레스는 받아들이는 사람의 주관적 해석에 따라 많은 차이가 있습니다.
■ 반응 단계
스트레스를 받으면 제일 먼저 교감신경계가 흥분하고 이에 따라 맥박과 호흡이 빨라지는 등의 생리적 현상이 나타납니다. 이후 시간이 지나면서 외부 자극에 대해 여유를 갖고 바라보게 되고, 적응을 하려 하거나 저항하게 됩니다.
그런데 적응하려고 노력하는데도 그 자극이 계속되거나 적응에 실패하면, 내부의 에너지가 고갈되고 심리적으로 자포자기 하거나 우울해지는 단계를 겪게 됩니다. 이 단계에서는 전문가의 도움을 받아야 합니다.
■ 스트레스의 증상
■ 정서적 증상
집중력 약화, 주의산만, 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅 빈 느낌, 혼란, 불안, 우울, 신경과민, 분노, 근심 걱정 등
■ 행동적 증상
안절부절못함. 손톱깨물기, 발 떨기, 폭식(link), 폭음, 흡연, 욕설, 난폭한 행동, 시끄럽거나 어수선한 곳 피하기
■ 신체적 증상
두통, 만성피로 (link) , 불면증, 근육통(목, 어깨, 허리), 심계항진(맥박이 빠르고 가슴이 두근거리는 증상), 혈압상승, 과호흡증상, 식욕부진, 소화장애, 위염, 위궤양, 설사, 변비, 사지 냉감, 얼굴이 화끈 달아오름, 복통, 감각 이상 등
■ 스트레스관련 신체질환
[자료 : 서울 백병원 스트레스 클리닉] | |